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MANUAL Y TABLA DE PASOS BÁSICOS
2
1.0
Guía rapida del instructor
1.1
Tabla de pasos básicos
P13FIT MOVIMIENTOS BÁSICOS Y VARIACIONES
36
2.1
Madre
2.2
Madre (variación – delante y atrás)
2.3
Madre (variación – lateral)
2.4
Madre (variación – girando )
2.5
Madre (variación – caderas )
2.6
Madre a 1 pie
2.7
Madre -> abro 1 pie
2.8
Madre -> Toque/Touch (piso -> recojo)
2.9
Madre -> toque delante -> Madre -> toque detrás
2.10
Madre -> toque delante -> Madre -> toque detrás (perfil)
2.11
Jumping -> Madre con los pies cruzados
2.12
Alterno
2.13
Camina
2.14
Camina (perfil)
2.15
Camina cruzado (Grepevine)
2.16
Twist (de rodilla) en 1 ciclo de cuerda
2.17
Cha cha cha
2.18
Centro -> abre (1 pie)
2.19
Centro -> toque/touch
2.20
Centro -> toque/touch (perfil)
2.21
Toque/Touch -> Centro
2.22
Toque/Touch -> Centro (perfil)
2.23
Talón -> Centro
2.24
Talón -> Centro (perfil)
2.25
Centro -> arriba
2.26
Centro -> atrás
2.27
Centro -> atrás (perfil)
2.28
Toque -> Abre -> Arriba -> Abajo
2.29
Cruza -> Abre (en 1 ciclo de cuerda)
2.30
Ski en 1 ciclo de cuerda
2.31
Talón -> Patada
2.32
Piso/toque -> abro lateral 1 pie
2.33
Combinación Ski en Madre -> Ski en 1 ciclo de cuerda
2.34
Combinación Ski en 1 ciclo de cuerda -> toque y gira
2.35
Látigo -> Salto
2.36
Látigo -> Látigo -> Salto
P13FIT VIDEOS EJERCICIOS CALENTAMIENTO
20
3.1
Balanceo rotacion de tronco
3.2
Elevacion talones con combinaciones de brazos
3.3
Elevaciones de rodilla
3.4
Inclinacion lateral tronco
3.5
Lunge lateral
3.6
Movilidad hombros 2
3.7
Movilidad hombros
3.8
Movilidad muคecas
3.9
Movilidad rodillas
3.10
Movilidad tobilllos
3.11
Movilidad tren superior
3.12
Repeticion rodilllas
3.13
Repeticiones rodilla frontal
3.14
Repeticiones rodilla lateral
3.15
Squat lateral combinacion de brazos
3.16
Squat
3.17
Step touch , combinacion de brazos
3.18
Talones combinacion brazos
3.19
Toca pie contrario
3.20
Zancada brazos arriba
P13FIT VIDEOS EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS
19
4.1
Aductor – dorsal
4.2
Aductor – escapula
4.3
Aductor – psoas
4.4
Aductor 2
4.5
Aductor
4.6
Antebrazos
4.7
Cuadrceps
4.8
Deltoides
4.9
Dorsal – pectoral
4.10
Dorsal
4.11
Gemelos
4.12
Gluteos
4.13
Gluteos – isquios
4.14
Inspiraciones finales
4.15
Isquios
4.16
Trapecio
4.17
Trapecios
4.18
Triceps
4.19
Zona lumbar
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